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【完成版】眠れない時に眠れない人へ【不眠症対策】

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:13:28.12 ID:sjToaUPT0.net

できるだけ上げていこうと思う


3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:15:37.19 ID:hwD6Hllzp.net

ほっとみるく


5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:17:24.50 ID:sjToaUPT0.net

1:体温を暖かくする


6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:18:25.93 ID:sjToaUPT0.net

2:部屋の温度を調整する

温度は18度~22度あたり
寝る前に暖房などで部屋全体を温めておく
加湿器で乾燥しないようにできるとベスト


7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:19:26.14 ID:sjToaUPT0.net

3:聴くと10分以内に眠くなる音楽を聴く

http://www.youtube.com/watch?v=asg8XMzOvCE



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:20:22.88 ID:sjToaUPT0.net

4:手足を暖かくする

その為に靴下、湯たんぽをフル活用する
靴下+レッグウォーマー+湯たんぽでもいい


9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:21:59.42 ID:sjToaUPT0.net

5:頭を休ませる

ゲームをやると目が覚めるっていうのはよく聞くだろうけど
逆にスマホを使うっていうのも手

明るさを調整した後、あんまり興味のないSSや小説をネットで読んで、
頭をぼーっとさせる

ゲームやるんだったらレベリング系の退屈な行動を繰り返す


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:22:50.42 ID:sjToaUPT0.net

6:深呼吸する

瞑想とも呼ばれてる
自分の呼吸に意識を集中して、
目を閉じながら鼻の頭に意識を集中して横になる


11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:25:06.49 ID:sjToaUPT0.net

7:温かい飲み物を飲む

ホットミルク、ハーブティがおすすめ
カフェインが入っている飲み物は避ける

お酒に強い方ならホットワインやブランデーもいい


12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:25:56.17 ID:sjToaUPT0.net

8:トマト酢を飲む

北のおみや 赤いのむトマト酢 500ml


1.トマト酢の含有成分である「GABA」などの働きで、
快適な睡眠の妨げとなるストレスを寝る前に緩和し、
より深い睡眠を得るための精神的コンディションを整える

2.トマト酢の血流改善効果により、末梢血流が増大し、
放熱が促進することで、
より深い睡眠を得るための身体的コンディションを整える


13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:27:37.96 ID:sjToaUPT0.net

9:お腹を温める

湯船に20分程度つかるのがいい
深部体温が、夜になって下がるときに眠りにつきやすい


14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:28:40.70 ID:sjToaUPT0.net

10:リラックスできる香りを

ラベンダー、セドロール、アルガンオイル
自分が快適だと感じるかで選ぶべき


15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:29:09.97 ID:sjToaUPT0.net

11:副交感神経系を整える

体をゆっくりとひねったり、
上体を前にゆっくりと倒したりストレッチする


16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:29:48.82 ID:sjToaUPT0.net

12:カフェインの摂取を控える

カフェインは眠気を15時間も防止する
寝れないとわかってるのならカフェイン自体を控えるべき


17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:30:37.12 ID:sjToaUPT0.net

13:適度な運動をする

夕方までに肉体的疲労を感じる運動をする
夕方以降の激しい運動は 交換神経を高ぶらせるからアウト


18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:31:05.55 ID:sjToaUPT0.net

14:間接照明を使う

眠りたい2~3時間前には部屋の蛍光灯を消し、間接照明に切り替える


19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:31:38.37 ID:sjToaUPT0.net

15:お風呂にゆっくりとつかる

寝る前の2時間前後に
38℃前後のお湯に少し長めにゆっくり浸かる


20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:05.64 ID:ero1SeDJ0.net

首の後ろをモミモミ


21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:10.61 ID:sjToaUPT0.net

16:目を閉じておく

目を閉じて横になるだけでも睡眠効果はある


22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:47.22 ID:sjToaUPT0.net

17:100から0まで「無心で」数えてみる


24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:33:35.28 ID:sjToaUPT0.net

18:ベッドに行くのは本当に疲れて眠たいときだけ
ベッド=体を休めるところというイメージを掴むため


25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:34:57.44 ID:sjToaUPT0.net

19:電気は真っ暗にする

間接照明をつけているほうが寝やすい人もいるが
光の量が減少するとメラトニンが出るため基本は全部消して寝る


26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:36:15.27 ID:sjToaUPT0.net

20:睡眠時間を決める

7~9時間眠る人が最も太りにくい
その上、脳がシステム化するから、決まった時間寝ると決まった時間に眠くなりやすい


29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:36:48.92 ID:sjToaUPT0.net

21:寝る1時間前にハチミツ(大さじ1)を食べる

はちみつには睡眠や温度調節のカギを握る成長ホルモン、セロトニンが含まれている


31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:37:34.24 ID:sjToaUPT0.net

22:リンパマッサージをする

左右の鎖骨の間に重要なリンパ節があるので
両手のひらを肩から鎖骨にかけてなぞらせてリンパ節に向けてリンパを流す


33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:39:02.01 ID:sjToaUPT0.net

23:空腹を作らない

どうしても寝る前腹が減ったときは
スープや、おかゆでしのぐ
ホットミルクには安静・鎮静効果が期待できる栄養素が含まれてるから、
はちみつを入れて飲め


34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:40:06.64 ID:sjToaUPT0.net

24:腹式呼吸をしてみる

布団の上でリラックスした状態で横になり
おなかをへこませる意識で完全に息を吐く、吐ききって苦しくなったら、気を緩めて思いっきり息を吸う
これが腹式呼吸。副交感神経を刺激するため、体を安らかにしてくれます。


35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:40:08.41 ID:tah32Jw30.net

家にあるテレビとパソコンとスマホをぶち壊す


37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:41:27.56 ID:sjToaUPT0.net

25:寝酒をクセづけない

睡眠を浅くする作用があるから酒に頼りっきりはよくない
次の日寝づらくなる可能性が


38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:42:09.36 ID:sjToaUPT0.net

26:寝ることへのこだわりを捨てる

寝れないなら寝るな
横になって目を閉じるだけにして、寝ようとすることを諦める
気づいたら気絶したように眠れているパターン


39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:45:04.05 ID:sjToaUPT0.net

27:「動物のあくび」で画像を検索すると、こっちまでアクビが伝染するらしい

人のあくびを見ると画像でも伝染する、という


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:45:59.34 ID:sjToaUPT0.net

28:ゆったりとしたパジャマを着る

タイトなパジャマフードやファスナーがついているもの
避ける


42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:46:39.98 ID:sjToaUPT0.net

29:体があったまっている状態から寝るときは寝室を冷やす

眠気であったまっている状態から覚めていくと心地良い眠りに突入できる


43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:47:30.06 ID:sjToaUPT0.net

30:時計を見ない・聞かない

カチコチ言う時計はぶっこわす
時間を意識するのはダメ


44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:47:59.56 ID:sjToaUPT0.net

31:眠れないときは一旦起きる

30分以上ベッドの中で寝返りを打っているようであれば、
起きて何かほかのことをする


45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:48:40.47 ID:sjToaUPT0.net

32:心地の良い枕を使う

カリカリ言う枕や柔らかすぎるものはやめる
自分にあった物安心するものを使う


46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:49:10.49 ID:sjToaUPT0.net

33:休日に寝だめをしない

なるべく前日はいつもと同じ時間に起きるようにする
昼寝を長く取らない


47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:49:39.19 ID:sjToaUPT0.net

34:快眠アプリを使う

検索してみて



眠れない夜にさよなら「本当に熟睡出来る」評判の快眠アプリ5選
http://matome.naver.jp/odai/2136799338314434501



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:50:11.51 ID:sjToaUPT0.net

35:見るだけで眠くなる画像

検索してみる



見るだけで眠くなる画像
http://matome.naver.jp/odai/2133706744177077801



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:51:06.49 ID:LH8Zgszn0.net

マジレスするとスマホとかPC見ない
難しい本を読む


50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:51:33.93 ID:sjToaUPT0.net

36:動物の睡眠導入動画を見る

寝てるうさぎやら撫でられてる動物を見ると癒されるので眠くなる


https://www.youtube.com/watch?v=2KkVujrGQQA



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:52:16.60 ID:sjToaUPT0.net

37:好きな曲を目覚まし音にしてみる

次の日起きるのが楽しみになって安心できる


52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:52:45.81 ID:sjToaUPT0.net

38:明日の朝飯の事を考える

おいしいものを食べれることを楽しみに寝る


53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:53:26.26 ID:sjToaUPT0.net

39:睡眠日誌をつける

寝床にいるけど目が覚めていた時間、うとうとしていた時間、
眠っていた時間などを記録する


54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:55:03.99 ID:sjToaUPT0.net

40:筋弛緩(しかん)法

筋肉に力を入れて数秒間緊張させた後、一気に力を抜くことを繰り返す。


56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:56:06.92 ID:sjToaUPT0.net

41:冷たいものを食べない

寝る前にアイスとか冷たくて冷えるものを食べない
夏も同様な


57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:56:43.02 ID:sjToaUPT0.net

42:眠たくなったらすぐ布団に入る

逆に言えば眠くなるまで布団に入らないこと


58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:58:48.11 ID:sjToaUPT0.net

43:ベッドに入ってからの考え事は徹底的にする

悩み事があるなら難しいことを気合を入れて考える
つきつめて筋道をたてて頭の中で真剣に考える
あれこれ考えることが多くなってくると布団の暖かさで
どうでもよくなって眠くなってくる


59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:59:17.10 ID:sjToaUPT0.net

44:時計を裏返して寝る

目覚まし時計とかがある場合は眠れねーよクソと言いながら裏返す


60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:00:42.62 ID:sjToaUPT0.net

45:半身浴をする

38~40℃のぬるめのお湯で20分程度


61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:01:24.56 ID:sjToaUPT0.net

46:抱き枕を使う

安心感を整える


62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:01:53.45 ID:sjToaUPT0.net

47:寝る前にトイレに行く

途中で目が覚めて眠れなくならないように


63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:02:30.33 ID:cTIJSw+V0.net

これ見てたら寝れないな


65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:10:15.82 ID:sjToaUPT0.net

48:睡眠イメージ

浜辺でハンモック
雪の中の暖炉のある暖かい家
よく晴れた日の草原
宇宙船

などの自分が体感しているかのような妄想


66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:12:32.40 ID:sjToaUPT0.net

49:周りにピンクや赤のものを置かない

逆にこの色を朝目覚めて最初に目に入る場所に置いておくと、
目覚めがよくなる


67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:13:06.14 ID:sjToaUPT0.net

50:ホットアイマスクを使う

蒸気が出るやつ、自分で作ったタオルでもいい



アイマスクの作り方・アイピローの作り方まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2135796966667320801



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:13:35.37 ID:sjToaUPT0.net

51:マッサージ機を使う

体の各部位を揉んでくれる機械を使う


69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:15:40.21 ID:sjToaUPT0.net

52:頭の中で『あ~~~~~~~~~~~』と言い続ける

考え事を消したいときはこれで消える


70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:17:29.23 ID:sjToaUPT0.net

53:就寝前に少量のクルミを食べる

アミノ酸トリプトファンが睡眠ホルモンの分泌を促進


71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:18:55.80 ID:sjToaUPT0.net

54:就寝時に朗読の音声を聞く

小さい頃におとぎ話をしてもらうような安心感を得られる
ネットで探すとわりと出てくる


https://www.youtube.com/watch?v=8vXMgV-AJ4I



72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:20:05.96 ID:sjToaUPT0.net

55:眠れそうなときに寝過ごすな

眠れそうならすぐにベッドに行く


55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:55:31.52 ID:jdkNBVknK.net

寝るためにはこんなにたくさんの事をしないといけないのか
うわあああああああああああ
ってなって寝れない
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